Nesunku pastebėti, kad būtent nuo to, kaip kokybiškai miegosime naktį, nemaža dalimi priklausys tai, kaip pilnavertiškai galėsime gyventi dieną. Ar turėsime jėgų ir energijos numatytiems darbams atlikti? Ar būsime geros nuotaikos? Ar išvengsime papilkėjusios veido odos ir tamsių ratilų? Ar mūsų imunitetas bus stiprus? Ar gebėsime greitai įsisavinti naują informaciją? Taip, visa tai didele dalimi priklausys būtent nuo to, ar naktį kokybiškai išsimiegosime. Taigi turime dėti visas įmanomas pastangas, kad mūsų miegas nakties metu būtų kokybiškas. Na, o, jei jus vargina miego sutrikimai, tai, tokiu atveju, turėtumėte žinoti, kad miego kokybę gerinti galima ir be vaistų. Tad pats metas aptartin natūralius miego gerinimo būdus.
- Turbūt net nesuskaičiuotume, kiek daug žmonių prieš miegą mėgsta žiūrėti televizorių, manydami, kad tai padės užmigti. Tačiau svarbu žinoti, kad taip tik yra padaroma meškos paslauga – iš tiesų tokia veikla ne tik nepadės greičiau užmigti, bet ir netgi atitolins jūsų miegą, kadangi iš ekrano sklindanti šviesa bei garsai, privers jūsų organizmą įjungti budrumo režimą. Tad kur kas geresnis pasirinkimas – atsisakyti televizoriaus žiūrėjimo prieš miegą.
- Miegą atitolinti gali ne tik iš televizoriaus, bet ir iš gatvės sklindančios šviesos. Taigi, štai, kodėl patariama miegamajame turėti užuolaidas, kurios būtų pasiūtos iš tankaus audinio. Ir, žinoma, būtinai jas užtraukite prieš lipdami į lovą.
- Kanapių aliejus arba tiesiog CBD aliejus (cbd oil) yra dar vienas jūsų pagalbininkas, siekiant kokybiško miego. Dėmesį verta atkreipti į tai, kad būtent šis aliejus pasižymi miegą gerinančiomis savybėmis, be to, padeda greičiau atsipalaiduoti.
- Ramunėlių arbata – dar vienas puikus sprendimas, jei ieškote natūralios priemonės, kuri padėtų užmigti. Būtent ramunėlės pasižymi raminančiu poveikiu, o tai yra kaip tik tai, ko ir reikia, norint kokybiškiau išsimiegoti.
- Negalima pamiršti ir kambario temperatūros – ji irgi yra labai svarbi. Jei kambaryje pernelyg šilta ir tvanku, tai kokybiškai išsimiegoti jums nepavyks. Miegamajame palaikykite ne aukštesnę kaip 18 laipsnių temperatūrą ir prieš guldamiesi į lovą, bent kelioms minutėms praverkite langą.
- Labai svarbu pasirinkti ir tinkamą pagalvę. Ji turi būti pagaminta iš kokybiškų žaliavų. Taip pat svarbu, kad pagalvė būtų ergonomiško dizaino, priešingu atveju, rytą pasitiksite kartu su nugaros ar kaklo skausmais.
- Daugybė žmonių mėgsta prie miegą pavalgyti ar bent jau šiek tiek užkąsti. Tačiau taip jūs apkraunate savo virškinimo sistemą, kuri užuot ilsėjusis, turi dirbti. Taigi, atsisakykite šio įpročio (paskutinis valgymas turi būti likus 3 valandoms iki miego), ir netruksite pastebėti, kad išsimiegate kur kas kokybiškiau.
- Užmigti bus kur kas paprasčiau, o ir pats miegas bus kokybiškesnis, jei įprasite eiti miegoti tuo pačiu metu.
