Greičiausiai visi žino, kad sportas yra naudingas sveikatai. Tačiau daugeliui žmonių tiesiog trūksta kantrybės ir motyvacijos. Po kurio laiko jie nustoja lankytis sporto klube, nes jiems atrodo, kad visos pastangos yra bergždžios ir treniruotės nepadeda: nepavyksta pasiekti savo tikslo – nekrenta svoris ar neauga raumenų masė. Tačiau tam, kad pasiekti norimų rezultatų, svarbu žinoti, kiek kartų per savaitę reikia treniruotis, kad įgauti puikią fizinę formą.
Norint pasiekti gerų rezultatų sportuojant, svarbu susidaryti treniruočių grafiką. Bet nepriklausomai nuo tikslo, kurio siekiate, ar tai būtų raumenų masės didinimas, ar svorio metimas, turite treniruotis tokiu dažnumu, kad jūsų raumenys pailsėtų ir atsistatytų. Norint nustatyti, kiek kartų per savaitę turite treniruotis, reikia atsižvelgti į keletą veiksnių: jūsų fizinę būklę, treniruočių tikslą, kokius pratimus atliekate bei sveikatos būklę ir amžių.
Kaip greitai organizmas reaguoja į fizinį aktyvumą?
Žinoma, treniruotės iki visiško išsekimo retai būna naudingos. Tačiau sportui skiriant pusvalandį per savaitę, taip pat negalite tikėtis rezultatų. Optimalus laikas, kurį turite skirti treniruotėms, norint numesti svorio arba priaugti raumenų masės, yra mažiausiai 30–35 minutės 3–4 kartus per savaitę. Treniruojantis mažiau neįtikėtino rezultato greičiausiai nebus, arba jo teks laukti labai ilgai.
Be jokios abejonės, svarbiausia saikas. O be to, visi mes esame skirtingi, ir kiekvienas galime numesti svorio arba priaugti raumenų masės skirtingu tempu. Pradedantiesiems keturių kartų gali būti per daug, todėl rekomenduojama pradėti nuo trijų kartų per savaitę. Nors iš pradžių bus sunku, bet labai greitai toks režimas taps įpročiu. O kai pajusite, kad jūsų fizinė ištvermė jau padidėjo, pereikite prie keturių užsiėmimų per savaitę. Be to, įsigiję Gym+ sporto klubo narystę galėsite ne tik sukurti savo svajonių kūną bei padidinti ištvermę, bet ir galėsite lankytis pirtyse. Pirtis Vilniuje, Gym+ sporto klubuose leis jums pasiekti rezultatų greičiau bei pagerinti savo bendrą savijautą.
Kodėl reikia reguliariai mankštintis?
Reguliarios treniruotės gali turėti teigiamos įtakos tiek jūsų sveikatai, tiek jūsų išvaizdai ir bendrai savijautai. Sistemingi fiziniai pratimai gali:
- pagerinti odos išvaizdą
- pagerinti nuotaiką
- padėti sukurti svajonių figūrą
- padidinti raumenų masę
- pagerinti bendrą sveikatą
- prisotinti smegenis deguonimi
- padėti numesti svorio
- sumažinti stresą
- sustiprinti imuninę sistemą
- padidinti ištvermę
Ar galima sportuoti kiekvieną dieną?
Dažnai norintiems greitai pasiekti norimų rezultatų, kyla klausimas: ar galima treniruotis kiekvieną dieną? Na… galima, bet ar to tikrai reikia? Jei treniruositės kasdien, tiesiog neduosite laiko atsistatyti raumenims, tuomet jūs galite pervargti, sumažės motyvacija ir noras sportuoti, be to, gali pasireikšti ir galvos skausmai ar raumenų spazmai. Tad organizmui po intensyvaus fizinio krūvio ypač svarbu tinkamai pailsėti ir atsistatyti. Todėl treniruotis kasdien tikrai nėra naudinga.
Kiek kartų per savaitę ir kaip reikia treniruotis norint numesti svorio?
Daugelis žmonių nusprendžia įtraukti fizinę veiklą į savo gyvenimą, norėdami sumažinti savo kūno apimtis ir atsikratyti papildomų kilogramų. Taigi, kaip to pasiekti? Atminkite, kad norint numesti svorio ir sukurti savo svajonių figūrą tik sportas nepadės. Labai svarbi ir tinkama mityba. Tik derinant treniruotes su tinkama mityba galima pasiekti gerų ir ilgalaikių rezultatų.
Daugeliui taip pat kyla klausimas, kokios treniruotės veiksmingiausios norint numesti svorio? Šiuo atveju geriausia treniruotė yra ta, kuri padės sudeginti daug kalorijų. Taigi, ypač veiksmingos gali būti kardio treniruotės. Tačiau svarbu pasirūpinti atliekamų pratimų įvairove ir, norint pasiekti optimalių rezultatų, pratimus ištvermei reikia derinti su jėgos treniruotėmis. Tačiau nekelkite sau aukštos kartelės iš karto, kadangi tai gali sumažinti jūsų motyvaciją, todėl pradėkite nuo dviejų ar trijų, lengvų 30 minučių trukmės treniruočių per savaitę.
Mityba sportuojantiems
Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš kiekvienos treniruotės, turite tinkamai maitintis. Į savo valgiaraštį įtraukite sudėtingų angliavandenių – ankštinių daržovių, bulvių, kruopų. Taip pat nepamirškite vartoti pakankamai baltymų – kiaušiniai, žuvis, sūris, varškė, liesa mėsa.
Be to, labai svarbus valgymo laikas. Pavalgyti turėtumetė likus maždaug dviems valandoms iki treniruotės ir maždaug praėjus 1,5-2 valandoms po jos. Nerekomenduojama gausiai valgyti likus valandai iki treniruotės arba iškart po jos. Tačiau jei suplanavote lengvą užkandį, pavyzdžiui, išgerti stiklinę kefyro ar suvalgyti kokį nors vaisių – tai padaryti galite ir likus valandai iki treniruotės.
